Як схуднути взимку

Як схуднути взимку

Тема схуднення актуальна завжди, особливо гостро питання стоїть після новорічних свят і напередодні поїздки на море. Після зими в соціальних мережах ходять жарти з приводу того, що після холодів з усього гардеробу впору тільки бантик. Жарти жартами, але в реальності до весни більшість підходять з істотним приростом.
Часом досить внести зміни в свій спосіб життя, щоб побачити позитивні зміни в плані власної ваги. Кілька правил, які завадять набрати вагу за зимовий період.

Як схуднути взимку

Лимон

Будь-яка порада, що стосується схуднення, пов’язаний з вживанням води. Також відомо, що прискорення метаболізму є вірним шляхом до скидання кілограмів.

Так ось, якщо у воду додати лимонний сік, то можна відразу вбити двох зайців. Але! Не варто розраховувати на ефект, запиваючи торт водою з лимоном. Такий напій п’ється тільки натщесерце після ранкового пробудження.

Треба їсти!

Ніяких голодної непритомності за особистою ініціативою. Тим більше, марно урізати свій раціон. Організм, який перебуває в стресовій ситуації (сніг, хуртовина, мороз), помітивши штучне урізання раціону, переходить на режим економії, в процесі якого кожен з’їдений грам відправляється в запасники, зосереджені в зоні талії і стегон. Тому їжте, але не переїдайте.

Корисний перекус

Часом перегляд фільму без супроводжуючого жування чогось не реальний. Що робити? Відмовитися від релаксу? Ні. Просто закуски під читання книг і перегляд фільмів повинні бути правильними, кілька горішків, сухофруктів. Жуйте селеру або морквяні палички. А щоб не виникло спокуси прихопити до телеекрану чіпси або цукерки, цього добра не варто тримати в будинку.

Чаювати – це корисно

Не тільки трав’яний і зелений чай корисний. Цінителі чорного чаю також можуть за допомогою свого улюбленого напою боротися з жиром, який зареєстрований в області живота.

Зелений, чорний чай і улун (перехідний вид між зеленим і червоним) містить кахетіни, що сприяють прискоренню метаболізму. Вони також покращують роботу печінки і прискорюють процес спалювання жирів. Для придушення апетиту рекомендується м’ятний чай.

Однак для користі справи допускається 3-4 чашки в день, в іншому випадку, позитивний ефект може перетворитися в негативний результат у вигляді проблем зі здоров’ям.

Дотримання температурного режиму

На свіжому повітрі замерзати не рекомендується, а ось в приміщенні температуру повітря краще підтримувати десь на рівні 18 градусів тепла. Загальновідома норма температури тіла, за яку відповідає організм. Так ось, в ході виконання свого завдання він буде спалювати калорії, що нам і потрібно.

Фізичне навантаження

Якщо ноги не доходять до тренажерного залу, то необхідне навантаження слід забезпечити удома. Немає часу? Скакалка, присідання і віджимання вам на допомогу – 10-15 хвилин і кров швидше побіжить по жилах, запускаючи процеси, що сприяють схудненню. В ідеалі чергувати тривалі з невеликим навантаженням тренування з інтенсивними заняттями.

Білкова їжа

Білок завдяки своїм складом надовго забезпечує відчуття ситості, що дозволяє дотягнути до планованого прийому їжі без перекусу. Як правило, саме з перекусами ми «заправляємося» зайвими калоріями. Це не означає, що треба «сидіти» на одному білку, досить, якщо на столі буде стояти одне білкове блюдо серед іншого різноманіття (звичайно, без копченостей і іншої смакоти).

Природна клітковина

Обов’язково в раціон слід включати натуральні продукти, багаті на клітковину. Вона не тільки покращує роботу шлунково-кишкового тракту, а й є їжею для бактерій, що сприяють виробленню елементів, що відповідають за імунітет, гарний настрій і т.д. Також харчові волокна перешкоджають всмоктуванню в кров цукрів і швидких вуглеводів.

Сухий закон

По-перше, алкогольні напої калорійні. По-друге, їх вживання супроводжується гарною закускою, яка у вигляді калорій завдяки міцних напоїв благополучно відправляється в запасники, що знаходяться переважно в області талії.

У нас режим

Біологічний годинник в зимовий період, коли скорочений світловий день, переживають складні часи. Взимку важко дотримуватися режиму, а встановлено, що недосип сприяє ожирінню. Тому, незважаючи на зміни в природі, коли більшу частину доби темно, слід засипати і вставати в звичний час. Це не тільки забезпечить зарядом енергії на день, але і не дасть шансу жиру зіпсувати вашу фігуру.

CATEGORIES
TAGS
Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )
Выберите язык сайта»