22 способи схуднути

22 способи схуднути


На строгій дієті всидиш недовго. Але скинути вагу можна і без дієт. Розкриємо деякі секрети стрункої фігури.

Не перевантажуй тарілку їжею. Розумна порція — шматок м’яса, птиці або риби розміром з колоду карт і гарнір. Якщо гарнір овочевий, обсяг його може вміститися в склянку. Ну, а каші з макаронами треба є в два рази менше.

Постарайся, щоб на тарілці були присутні продукти різного кольору: зелені, червоні, жовті. Адже чим більше кольорів, тим більше корисних речовин! Правда, їжа, пофарбована хімічними барвниками, не в рахунок.

Вдень організм потребує поживних жирів. Відмовивши йому в них, ми провокуємо його тим самим на вечірній кулінарний «розбій».

При купівлі слід віддавати перевагу продуктам містить не більше 30% жиру, тобто 3 грам на 100 калорій. Це зазвичай вказується на етикетці.

З іншого боку, їжа, в якій майже немає жиру, не дає відчуття ситості. Її можна з’їсти багато. І калорій у ній теж достатньо. Загалом, уминая за обидві щоки знежирений сир, використовуючи «легкий» маргарин замість масла, схуднути все одно не вийде. Вихід — купувати повноцінні продукти в розумній кількості.

Добова потреба організму в білках — 200 грамів. Тому надмірно налягати на м’ясо, сир і сир не варто.

Вітаміни краще отримувати не з соків, а з натуральних фруктів. По-перше, у фруктах вітамінів більше, по-друге, там більше клітковини, в-третє, в них менше, ніж у соках калорій.

Перекушувати краще всього не здобними пиріжками, але і не яким-небудь одним «дохлим» яблучком, а фруктами разом з горіхами або низькокалорійним печивом. Адже один фрукт здатний швидко підняти рівень цукру в крові, а потім також швидко його опустити, при цьому позбавляючи тебе частині необхідної енергії.

А ще комбінація корисних продуктів краще, ніж тільки один з них.

Замінники цукру мають нехороша властивість підвищувати апетит. Тому краще використовувати звичайний цукор дозволяючи собі солодке в розумних межах.

Алкоголь сприяє переїданню, оскільки контроль над собою під час сп’яніння ослаблений. Крім того, спиртне знижує здатність організму спалювати жир. Тому дві — три чарки на тиждень — межа, що тим, хто прагне до підтягнутою фігурі, переходити не варто.

Повільна музика під час трапези налаштовує на неспішний лад. Завдяки спокійної мелодії процес пережовування їжі затягується, і відкушуються менші шматочки.

Щоб не вийти за межі розумного, поклади на тарілку відразу все, що вважаєш за потрібне. І потім вже не підкладай.

Обирай тарілку поменше. Вченими доведено: блюдце, який ломиться від їжі, викликає більше радості, ніж страва з самотньою горою салату.

Можеш використовувати такий трюк: розділи порцію на дві частини і поклади на тарілку половину. Можливо, справа до добавки не дійде?!

Відчувши перші ознаки ситості, не подчищай тарілку, залиш на ній кілька шматків, які, можливо, збільшують твій вагу.

Подбай, щоб на обід і вечерю тебе чекала продумана в плані калорій їжа. Кожну порцію, яка зберігається в холодильнику, заздалегідь поклади в окремий пакетик. Інакше в голодний шлунок полетить, «що попало».

Якщо захочеш їсти, випий спочатку чашку чаю або склянку компоту. Частенько за голод ми приймаємо тривіальну спрагу.

Не відщипуй шматочки від загального пирога, не запускай руку у великий пакет з чіпсами. Подібним чином ти ризикуєш непомітно для себе надміру набити шлунок.

При появі почуття голоду не поспішай відразу на кухню, почекай хвилин двадцять. Може, голод пропаде.

Їж без хліба, і не тримай хліб на столі.

Після вечері почисть зуби і більше не перекушуй.

Дивись телевізор не більше двох годин на день. Ми схильні жувати смаколики, сидячи перед екраном, причому, зазвичай це відбувається автоматично.

Більше рухайся!

Звідки беруться товстуни?

Вчені з’ясували, що харчові стереотипи формуються в сім’ї. В своїй поведінці ми несвідомо наслідуємо приклад найближчого оточення. Зазвичай у огрядних батьків — перегодовані нащадки.

А як часто тато з мамою змушували нас в дитинстві їсти через силу: «Ложечка за бабусю…», «Не вийдеш з-за столу, поки не з’їси!», «Їж з хлібом!».

Насправді примус до їжі — ведмежа послуга. Навпаки, важливо привчати себе є неквапливо, розвивати почуття міри, адже насичення ми починаємо відчувати хвилин через двадцять після того, як воно прийшло.

До речі, за статистикою 60% росіян мають надлишкову вагу. Більшість з нас їдять УДВІЧІ БІЛЬШЕ, ніж необхідно.

Біодобавки, таблетки, дієти

Прагнучи схуднути, деякі люди сідають на жорстку дієту. Однак, якщо мучити себе голодом, думки починають крутитися навколо їжі, виникає небезпека порушити дієту і переїсти. Та й без регулярних фізичних вправ будь-яка дієта — ніщо!

Правда сьогодні існує і інший засіб скинути вагу: харчові добавки і різні екзотичні препарати. На жаль, подібні «примочки» теж не дуже допомагають, оскільки не в силах впливати на причину надмірної огрядності, а саме — неправильний спосіб життя. Крім того, нерідко таблетки надають навіть шкідливий вплив на здоров’я.

Не худни занадто швидко!

Ти вирішила схуднути? Роби це неспішно! Швидка втрата ваги веде до різкої перебудови організму. Позбавляючись від жирових накопичень поступово, ти привчиш себе до нового стану, і не набереш кілограми відразу після того, як втратиш пильність. Скидай по 500 грамів у тиждень — і справа в капелюсі!

Мінералка замість пиріжка

Щоб придушити почуття голоду, потрібно пити більше рідини. Доповнивши трапезу двома склянками чаю або мінеральної води, ти швидше відчуєш ситість. Правда, ненадовго.

Якщо ти звикла перекушувати між сніданком, обідом і вечерею, то краще заміни пиріжок склянкою мінералки. Тільки пий її маленькими ковтками.
Їж, коли хочеш!

Існує думка, ніби є на ніч шкідливо. Дослідження не підтвердили це. Різниці у вазі між тими, хто з’їдає більшу частину денного раціону після п’ятої вечора, і людьми, обмежують себе в їжі по вечорах, немає ніякої. Справа, швидше за все, в автоматичному поглинанні їжі перед телевізором, а не в тому, коли ти їси.

Запобіжні заходи від переїдання:

  • Не хапайся за їжу, коли хвилюєшся.
  • Підтримуй душевну рівновагу, адже, втрачаючи голову, легше піддатися спокусі, і заїсти горі.
  • Не заповнюй їжею порожнечу життя.
  • Якщо тобі сумно, направ енергію на корисні справи.
  • Більше рухайся!

    

CATEGORIES
Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )
Выберите язык сайта»